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Ukemi: aprender a recibir el movimiento
Ukemi (受身) se utiliza en Aikidō para referirse a las formas de recibir una técnica o una caída. Mae Ukemi (前受身) es la rodada hacia adelante: su práctica busca distribuir el movimiento por una trayectoria oblicua, protegiendo la cabeza, el cuello y la columna.
Progresión de entrenamiento
- Preparación. Elegí una superficie apropiada para caídas y practicá bajo la supervisión de un instructor. Antes de rodar, familiarizate con la colocación de manos y antebrazos.
- Postura baja. Comenzá desde una altura reducida, con rodillas y caderas flexionadas. El objetivo inicial es reconocer la dirección del movimiento, no ganar velocidad.
- Protección de la cabeza. Mantené el mentón ligeramente recogido y evitá apoyar la parte superior de la cabeza o el cuello en el suelo.
- Trayectoria diagonal. La rodada se distribuye desde la zona posterior de un hombro hacia la cadera contraria, siguiendo una trayectoria continua y oblicua.
- Salida controlada. Recuperá una postura estable, sin impulsarte de forma explosiva. Más adelante se incorpora el desplazamiento desde mayor altura, cuando la ejecución baja es consistente.
Qué observar en el video
El material de Gabriel Benítez aborda la organización del cuerpo, la dirección de brazos y manos, la protección de cuello y cabeza, y la progresión desde posiciones bajas. Mirá cómo se relacionan esos detalles, en vez de intentar reproducir únicamente el resultado final.
Errores que conviene evitar
Apoyarse directamente sobre la cabeza, caer sobre un hombro rígido o girar sobre el eje de la columna son señales para detener la repetición y revisar la técnica. La velocidad no reemplaza el control. Ante dolor, desorientación o una limitación física, corresponde detenerse y adaptar la práctica con el instructor.